Как выбрать степпер
Как выбрать степпер
Степпер похож на эллиптический тренажер, но нагрузка у него другая. Эллипсоид имитирует одновременно и бег на лыжах, и вращение педалей велосипеда. Занятия на степпере похожи на ходьбу по лестнице.
Эллипсоид занимает намного больше места, чем шаговик. Последний можно поставить в углу или даже положить под кровать (в зависимости от модели). Тренажер будет полезен в борьбе за сильное и красивое тело, поэтому его наличие в доме желательно.
Рассмотрим, как выбрать степпер, чтобы тот был не только эффективен, но и удобен.
Основные разновидности степперов
Система нагружения
Степперы могут быть механическими или электромагнитными.
Механическая система предусматривает работу гидравлических цилиндров. Этот простой, но эффективный тренажер:
обеспечит качественную нагрузку;
не требует подключения к сети;
стоит недорого;
не занимает много места.
В электромагнитных моделях установлены магниты, которые оказывают сопротивление педалям. Такие тренажеры имеют плавный ход, оснащены контролирующей электроникой. Однако такие степперы имеют большой вес, размеры и стоимость.
Конструкция
классический;
поворотный;
с эспандерами;
балансировочный.
Министепперы представляют собой платформу с педалями. У них нет ручки, за которую можно держаться. Однако такой тренажер позволит эффективно прорабатывать мышцы ног и нижнего пресса. Из-за отсутствия опоры удержаться тяжелее, поэтому необходимо напрягать больше мышц.
Некоторые мини-шаговики оснащены эспандерами. На таком тренажере можно прорабатывать мышцы рук и спины, что делает занятия в разы эффективнее.
Классические степперы имеютвысокую ручку, которая обеспечивает опору. Часто они оснащены монитором, на котором отображаются пройденное расстояние, число сожженных калорий, время, пульс (если есть кардиодатчик).
Некоторые степперы имеют поворотную ручку. Во время занятий она вращается, заставляя тело также делать поворот. Это помогает тренировать косые мышцы живота.
Иногда поворотный механизм реализован в педалях. Это сильнее нагружает внутреннюю поверхность бедер, икроножные мышцы, а также пресс.
Балансировочный тренажер направлен на проработку мышц ног, спины и живота. Здесь необходимо совершать не шаги, а перекатывания. При этом необходимо сохранять равновесие.
Как выбрать степпер по техническим параметрам
Ход педалей
Педали могут иметь зависимый и независимый ход. В первом случае при нажатии на одну педаль вторая обязательно поднимается. Такой ход предусматривает равномерную нагрузку на обе ноги.
В тренажерах с независимым ходом педали можно регулировать под каждую ногу. Это нужно, если например, есть травма на одной ноге, и ей противопоказаны полноценные нагрузки.
Максимальная нагрузка
Тренажер должен выдерживать ваш вес плюс иметь 10-15 кг «в запасе». Как правило, большинство бытовых степперов выдерживают до 130 кг. Больше – только профессиональные модели.
Наличие дисплея
Шаговики с ручкой могут иметь дисплей. Отображаемые им данные стимулируют заниматься дальше и позволяют видеть прогресс тренировок.
Заключение
Механический степпер с зависимым ходом педалей – это отличный домашний тренажер, который не займет много места и при регулярных занятиях подарит подтянутую фигуру. Он практически не имеет противопоказаний (за исключением травмы ноги), подходит новичкам с низким уровнем подготовки.
Степпер поможет сжигать от 200 до 350 ккал в час, тем самым запуская процесс похудения. Но для этого необходимо придерживаться определенной частоты пульса. Чтобы следить за числом ударов, можно воспользоваться фитнес-браслетом.
Если вам не подходит шаговик, вы можете рассмотреть приобретение степ-платформы. Она позволит проводить занятия степ-аэробикой, которая также эффективно сжигает калории.
08.01.2020