Как выбрать минитренажеры, эспандеры
Как выбрать минитренажеры, эспандеры
На эллиптическом тренажере и велотренажере прорабатываются крупные мышцы. Для более мелких подойдут компактные приспособления: эспандеры, ленты, ролики и пр. Рассмотрим, как выбрать эспандер и минитренажер в зависимости от того, какой результат требуется получить.
Эффективный тренажер для дома: эспандер
С помощью эспандера можно тренировать все тело или конкретную его часть. Это эффективный тренажер, который позволит провести качественную силовую тренировку дома. Он бывает:
кистевым;
грудным;
плечевым;
ленточным;
в виде «бабочки»;
для ног;
универсальным.
Кистевые эспандеры помогают разрабатывать кистевые мышцы и мышцы запястья для предотвращения туннельного синдрома. Необходимая вещь для тех, кто много работает за компьютером или постоянно держит в руках карандаш, пинцет и др. инструменты.
Кистевой эспандер может быть кольцевым и пружинным. Второй обеспечивает равномерную нагрузку на все пальцы.
Грудные модели работают на сжатие пружин или жгутов. Они позволят эффективно тренировать мышцы груди, укрепить область в подмышечной впадине и убрать «крылья бабочки».
Плечевые, ножные и универсальные эспандеры чаще всего именно жгутовые.
Пружины оказывают разную степень нагрузки, и для идентификации их окрашивают в разные цвета:
Начальный уровень – зеленый, желтый или розовый.
Средний уровень – красный.
Сильный уровень – синий, черный.
Первый и второй вид тренажеров предназначен для женщин, последний – для мужчин или женщин с высоким уровнем подготовки.
Эспандер-бабочка используется для тренировки верхней половины тела. Такой тренажер не занимает много места, при этом эффективно тренирует грудные мышцы, мышцы рук и мышцы спины.
Ленточные эспандеры предназначены для тренировки всего тела, а также на сопротивление мышц. У них нет ручек, поэтому требуется некая сноровка. Удобнее всего их наматывать на ноги.
Эспандер лыжника-боксера-пловца имеет петли на концах. Могут крепиться к шведской стенке. С их помощью тренируются мышцы всего тела, но спины, рук и пресс – в первую очередь.
Мини-тренажеры для дома: что можно выбрать
Для домашних тренировок отлично подойдут следующие модели тренажеров.
Ролик
Прекрасный снаряд на тренировку пресса, рук и спины. Позволяет также выровнять осанку. Выбирайте ролик с неопреновыми накладками, чтобы тот не гремел и не царапал пол.
Палка гимнастическая
Такой тренажер эффективен для мышц спины и пресса. Она имеет по концам эспандеры, которые необходимо фиксировать ногами.
Диск здоровья
Этот снаряд позволяет проводить достаточно веселые упражнения. Крутиться и удерживать равновесие тяжеловато, поэтому такой мини тренажер позволит подкачать мышцы ног, ягодицы и нижнего пресса. Подходит людям с крепким вестибулярным аппаратом, которые только начинают заниматься фитнесом.
Заключение
При выборе тренажера для дома желательно проконсультироваться с врачом. Например, при сколиозе и варикозе запрещены многие виды нагрузок. Однако правильно подобранные упражнения, в том числе с использованием экспандеров, гимнастических палок и пр., помогут избавиться от болей и значительно улучшить самочувствие.
24.12.2019