Как выбрать гантели, гирю и штангу

Как выбрать гантели, гирю и штангу

Для силовой тренировки и наращивания мышечной массы в домашних условиях нужен качественный снаряд. Конечно, в тренажерном зале предусмотрен большой запас различного утяжеления. Но имея собственные гантели, гири или штангу, можно заниматься дома и не тратить время на дорогу. А если у вас есть эллиптический тренажер или велотренажер, то тренировка и вовсе получится почти как в зале.

Рассмотрим, как выбрать спортивный снаряд в зависимости от целей.

Какие гантели выбрать

Гантели широко используются в домашних тренировках. Они нужны во многих упражнениях, стоят недорого, их удобно хранить.

Упражнения с гантелями безопасны по технике выполнения и нагрузке для новичков. Рассмотрим основные критерии выбора.

Конструкция и материал

Гантели бывают цельнолитыми и разборными. Литые гантели имеют фиксированный вес, поэтому для наращивания мышц нужно иметь несколько пар.

Цельнолитые гантели могут быть следующих видов:

• Металлические: имеют «брутальный» вид и служат очень долго.

• Резиновые: такие гантели имеют покрытие, которое не царапает пол. Под резиной могут быть металл или битум.

• Виниловые: такой снаряд имеет небольшой вес (до 5 кг) и яркий вид. Подходит женщинам. Сами гантели состоят из песка или похожего материала, обтянутого винилом. Их удобно класть на пол, они не гремят и не царапают покрытие.

• Неопреновые: гантели небольшого веса, которые не скользят в руке.

Разборные гантели состоят из штанги 36 см длиной и дисков. Чем их больше, тем больше вес. Разборные гантели позволяют работать с разными весами, увеличивая и уменьшая нагрузку.

Для комфортных занятий гриф должен иметь диаметр в 2,5 см. Желательно, чтобы он был обрезиненным или с насечками – так он будет удобнее лежать в руке.

На одном грифе можно собрать до 25 кг. Если вы планируете использовать большие веса, лучше приобрести штангу.

Материал блинов разборных гантелей

Блины для гантелей могут быть из металла или из чугуна.

Нужный вес

Для женщин подходит снаряд на 2-10 кг с шагом в 2 кг. Для тренировки рук подойдут гантели на 2-4 кг, для ног – 6-10 кг.

Мужчинам нужны гантели от 5 до 25 кг. Меньшая нагрузка просто не принесет результата.

Как выбрать штангу

Домашние штанги с отягощением имеют вес в 100-120 кг. Комфортная длина грифа –140-180 см, нормальный вес – 10-20 кг.

Диски для штанги могут иметь вес от 0,25 до 50 кг. Но наиболее распространены блины на 2,5, 5 и 10 кг. Для базовых тренировок лучше иметь два диска по 20 кг, а к ним добавлять 1, 2,5, 5 и 10 кг. Это позволит постепенно увеличивать нагрузку.

Гриф также имеет свои разновидности. Наиболее популярные следующие:

• Прямой гриф: универсальный, который подходит для многих упражнений.

• EZ-образный: с ним запястья принимают естественное положение при работе на бицепс.

• W-образный: гриф имеет еще больший изгиб, подходит для комфортной работы на трицепс.

• Овальный – гриф с параллельным хватом для упражнений на трицепс.

Также играет роль и вид зажимов. Это могут быть:

• Резьбовые замки (гайки): очень крепкие, но, чтобы поставить блин на гриф, нужно некоторое время.

• Прищепки: быстро защелкиваются, но требуют контроля надежности крепления.

К слову, такими же способами крепятся блины и на гантели.

Как выбрать гирю

Работать с гирей могут не все. Этот снаряд требует знаний, как с ним обращаться, и хотя бы минимальный уровень подготовки.

С помощью гири можно не только укрепить мышцы, но и тренировать ССС. Гиря прекрасно подойдет для силовой тренировки с кардионагрузкой, развития взрывной силы, баланса.

Гири могут быть цельными и разборными. Последние распространены меньше.

Как правильно выбрать вес гири? Для упражнений на силу следует приобретать снаряд, который вы не сможете жать больше 5-6 раз или сможете, но с большим трудом.

Для тренировки выносливости можно брать снаряд полегче, который вы поднимите 15-20 раз.

Женщины могут начинать с 8 кг, мужчины – с 16 кг. Если вы жмете штангу меньше 100 кг, выбирайте гирю на 16 кг, если больше, то на 24 или 32 кг.

Заключение

Спортивных снарядов очень много. Все они позволяют добиться идеального тела. Однако важно не форсировать события и не брать слишком высокую нагрузку.

Перед покупкой снаряда лучше посоветоваться с тренером: он подскажет эффективные упражнения и подходящее оснащение для них.

12.12.2019